Dla ucznia

Drodzy Uczniowie

W czasie przedłużającej się kwarantanny, przesyłam kilka prostych sposobów, by zadbać o swoją kondycję psychiczną  i poprawić samopoczucie.

Teraz nie pora myśleć o tym, czego ci brak. Lepiej pomyśl, co możesz zrobić z tym, co masz.”

według opracowania psycholog, mgr Agnieszki Spadło

  • Bądź z innymi (rozmawiaj przez telefon, skype), utrzymuj kontakty towarzyskie i rówieśnicze.

  • Kontaktuj się ze sobą samym poprzez relaksację (np. ćwiczenia oddechowe), modlitwę, medytację. Bardzo pomocne może być pisanie pamiętnika.

  • Wysypiaj się. Regularny, odpowiednio długi i ciągły sen sprzyja dobremu samopoczuciu.

  • Ruszaj się – ale tylko tak jak lubisz!

  • Korzystaj ze wsparcia w rozwiązywaniu problemów. Porozmawiaj z rodzicem, kolegą, przyjacielem, ciocią, pedagogiem szkolnym.

  • Sprawiaj sobie przyjemność.

  • Odpuszczaj – czasem nie wszystko się uda. Nie na wszystko masz wpływ.

  • Żyj tu i teraz, nie rozpamiętuj przeszłości i nie wybiegaj zbytnio w przyszłość.

  • Jedz zdrowo.

  • Rozwijaj swoje zainteresowania.

  • Wzmacniaj POZYTYWNE MYŚLENIE.  Warto koncentrować się na pozytywnych stronach naszego życia, dostrzegać uśmiech innej osoby i go odwzajemniać. Przywoływanie pozytywnych emocji i wspomnień oraz uśmiech przed lustrem przyczyni się do naszego lepszego samopoczucia i pozytywnego myślenia.

  • Na bieżąco pozbywaj się gniewu (wybaczaj sobie i innym, rozwiązuj problemy, nie chowaj urazy, rozmawiaj, wyrażaj uczucia).

  • Zmień swój autodialog. Myślenie typu: „na pewno mi się nie uda”, „życie nie ma sensu”, prowadzi do tego, że tak się dzieje. Pamiętaj, że człowiek optymistycznie nastawiony do życia jest szczęśliwszy. Cieszy się życiem, dostrzega zalety, a nie wady. Przez to, że nie narzeka, jest częściej uśmiechnięty, przyciąga do siebie innych ludzi, jest bardziej lubiany.

Życzę dużo zdrowia i spokoju

pedagog szkolny

Monika Misztal